FBW na

31.10.2008 Trening silowy: FBW set A (75 min) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 75 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (50, 60 kg) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie (40, 45 kg po 15 rep) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 490 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie ( 45, 60, 70 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (22.3, 25 kg) Wpięcia [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

13.11.2008 Trening silowy FBW set A ( 80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie [...]

[...] niezle. Bieglem jak glupek, a jak jeszcze zona zadzwonila i opierniczyla mnie, ze prania z pralni nie wynioslem, to juz wogole dalem czadu... 2.12.2008 Trening silowy FBW Przysiad lekki, 3/10 (50, 60, 70 kg) MC, 60, 70, 80, 90, 100 kg Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 60, 65, 70 kg Wioslowanie sztangietka w opadzie 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5 [...]

[...] od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 Wioslowanie koncem sztangi 30, 35, 40, 45, 50 kg Wyciskanie zolnierskie [...]

14.12.2008 Trening FBW Przysiad 50, 60, 70, 80, 90 kg /5 Lawka Plaska 60, 65, 70, 75kg/ 5 80 kg/4 Dzis sie oszczedzalem na siadach, bo celem byla praca nad lawka i przez pare najblizszych treningow. Efekt widoczny ! Mam nadziej do swiat, jeszcze z 5 kg dolozyc... (jejku, emeryt nie ma lekkiego zycia... ). Seria laczona: Wioslowanie sztangietka w [...]

Wal najprostszy FBW w dwuch setach Przysiad/MC Plaska/skos lub/i pompki na poreczach Wioslowanie sztanga/wioslowanie sztangietka na lawce zciaganie drazka/podciaganie Wyciskanie zolnierskie/wyciskanie na boki lydki, brzuch. Wszystko po 3 serie...

Ostatni trening w tym roku... 30.12.2008 Takie sobie FBW Przysiad, 70, 80, 90 kg 8/8/6 MC 70, 80, 90 kg, 10/7/6 na prostych nogach, bardzo fajne wrazenia z tej opcji MC. Bede czesciej wplatal w treningi w przyszlosci. Wyciskanie na skosie 50, 55, 60 kg 8/8/6 Wioslowanie 40, 50, 55 kg / 8 Wyciskanie hantli 12.5 kg 3/8 Zciaganie drazka 40, 50, 60 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=0W2WF1QYnpI&feature=channel_page 29.05.09 FBW Wyciskanie na lawce skosnej 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/6, 70kg/4 Przysiad ze sztanga 50kg/15, 80kg/10/2 Wioslowanie sztanga 50kg/10/3 (film) Seria laczona: [...]

Czas sobie leci, a my tniemy dalej... 17.06.09 FBW: Przysiad, 20kg/20/2, 50kg/15/2, 80kg/10/3, szybkie tempo, male przerwy, az sie trzaslem niczym galareta... Wyciskanie na skosie, 50kg/12/2, 60kg/10, 70kg/zonk... Seria laczona: Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10/2, 15kg/10 Szrug ze sztanga, 50kg/max, 70kg/max/2 Sciaganie drazka do klatki [...]

19.06.09 Trening FBW MC 80kg/10/2, 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/3, czyli konkret. Dawno mi tak nie spopmpowalo prostownikow, co moze swiadczyc o bledach w technice. Wszystko dlatego, ze koncentrowalem sie, na odkladaniu sztangi, przy kazdym powtorzeniu... Wioslo, 60kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej, 50kg/15, 70kg/12, 75kg/8, 80kg/4 [...]

No i nie uwierzycie ! Dotarlem na silownie... Jutro bede zdychal, ale co tam.... 26.08.09 Trening FBW (przymiarka do systemu 15-10-5). MC, 50/15, 55/15, 60/15, 70/15, 75/15 (wiem, wiem przeoczylem 65, ale tak mi sie nalozylo... ). Ogolnie bylem w szoku, ze tyle serii w 15tkach udalo mi sie wyciagnac. Czy nie za duzo, to sie okaze jutro. [...]

Opisze trening, bo jeszcze ciezary na plecach czuje... 06.09.09 FBW, 5tki Wyciskanie na plaskiej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg/5, 77.5kg/3 Postep od ostatniego treningu o 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga i mlotki z hantlami, 19kg-11kg/20-15, 26kg-13kg/15-12/2. Ladna pompa. Ostatnie powtorzenia prawie niemozliwe, bo myslalem ze miesien [...]

Kolejny trening za mna... 24.09.09 FBW, 10tki Seria laczona: Wyciskanie hantli poziom, 13, 15, 17.5, 20, 23kg/10, ok !!! Rozpietki, 11kg/10/5, tyle ile w poniedzialek ledwie te 11kg podnosilem, to juz dzis szlo lzej i zaczne mala progresje wraz z 5tkami... Seria laczona: Gryf lamany i mlotki 30kg-15kg/10/2 Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic [...]

1.10.09 FBW, 10tki Trening sredni, czyli o dupe otluc... WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75/10, 80kg/3, ostatni trening(z WL, przed tygodniem z hantlami) 70kg/8, i niech mi ktos powie, ze ten trening nie dziala... Gryf lamany 30kg/15/2 Mlotki, 17.5/10/2, no jak widac w grygie regres, a na hantlu progres... Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, [...]

11.10.09 FBW, 5tki Hantle na lawce poziomej, 15, 17.5, 20, 23kg/5 Rozpietki, 15kg/10/5 WL, 70, 75, 80, 85kg/5, 90/1, 95kg/porazka Uginanie ramion z gryfem lamanym, 41kg/12, 41kg/10 Mlotki, 17.5kg/8/2 Yates Rows, 70, 80, 90, 100kg/5 Wyciskanie zolnierskie, 40, 45, 50kg/5 Wyciskanie na barki, od brwi, 50, 55, 60, 65, 70kg/5, duzy zapas. 80 kg pewnie [...]

18.10.09 Trening FBW, Przysiad, 60/15, 80/10, 100kg/5 RDL, 60kg/10. 80kg/10, WL, 50kg/15, 70kg/5, 75kg/5, 80kg/5, 88, 90, 95kg/1, 100kg/1, pol ruchu z asysta... Wyciskanie skos, 50, 55, 60kg/10, ot tak dla przypomnienia... Uginanie z gryfem lamanym, 36kg/12, 36kg/8, bardzo ciezko, bo juz bylem dosc padniety. Mlotki, 15kg/8/2 Sciaganie drazka do [...]

Dobra, to cos na szybko o treningu machne... 10.01.10 5tki, FBW Wyciska na barki od brwi, 72.5kg i Unoszenie sztangi szeroko, do klatki, 50kg, tu ladnie , duza moc, nowy rekordzik i spory zapas.. MC, 115kg, narazie, bez przechwytu, ale oststanie 4 serie, ponad 100kg... Wycickanie na lawce plasko, 80kg, no zobaczymy, jak to dalej bedzie wygladac... [...]

Trening... 12.01.10 15tki, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 57.5kg, tyle co na ostatnim treningu 15tek w tym zestawie, ale zato pelne 15 powtorzen. Ciezko, ale wykonane... Przysiad, 70, 80, 85kg, "mam faze" na przysiady ostatnio... Skladanka,na barki , 12.5kg, bez przegiec... Mlotki, 15kg Prostowanie ramion, na wyciagu 45kg Wioslowanie [...]

21.10.10 Trening 5tek, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65, 70, 72.5kg, z oporami, ale poszlo. Wiadomo, mam jeszcze nie do konca wyleczone przyziebienie, wiec sila nie ta... Przysiad, 60, 80, 100, 110, 115, 120kg, raczej bez problemow. Skladnaka na barki, 15kg, oj slabo, slabo, slabo. Totalny brak sily... Mlotki, 20kg, w ostatniej serii.... [...]